No es tóxico reclamar por algo que lastima, porque comunicar un límite o expresar dolor ante una herida emocional no es toxicidad; es autocuidado y honestidad.
La diferencia radica en el «cómo»:
Reclamar de formaasertiva: Expresar lo que sientes («Me dolió que hicieras esto») para buscar una solución o entendimiento. La asertividad es clave para mantener vínculos sanos.
Toxicidad real: El uso de la culpa, el insulto o la manipulación para castigar al otro en lugar de resolver el conflicto.
Si algo te lastima y te lo guardas para «no ser tóxico», terminas acumulando resentimiento, reprimir lo que sentimos afecta directamente nuestra salud mental.
¿Sientes que la otra persona invalida tus sentimientos llamándoles «tóxicos» cuando intentas hablar? Algunas sugerencias de cómo establecer una comunicación asertiva.
De manera general, podemos identificar tres elementos clave de la asertividad:
- La persona tiene derecho a expresarse,
- En esa expresión es necesario el respeto a la otra persona y
- que es deseable que las consecuencias de esa expresión sean satisfactorias.
Por qué es importante la comunicación asertiva en una pareja?
En el contexto de una pareja es importante integrar la asertividad a la dinámica para mantener una relación sana ya que la comunicación es un pilar fundamental para la armonía del vínculo.
Cuando la comunicación falla de manera constante, no solo se acumulan malentendidos: también se debilita la confianza y se pierde la sensación de seguridad emocional dentro de la relación.
Comunicar de manera asertiva lo que sentimos y pensamos a nuestra pareja no solo sirve para expresarnos, sino para construir una relación respetuosa, donde exista confianza y conexión emocional.
La comunicación asertiva permite:
- Interactuar de manera respetuosa dando espacio a las diferencias.
- Comprender que los conflictos no son algo negativo, sino una oportunidad para conocerse mejor si se maneja de manera asertiva.
- Construir conexión emocional al permitirse expresar su vulnerabilidad en un espacio seguro.
- Atravesar los conflictos y malentendidos de manera adecuada, sin dañarse mutuamente y cuidando la relación.
- Mantener la individualidad sin dejar de compartirse en pareja.
- Poner límites sin dañar la relación.
- Construir un vínculo equitativo donde ambas partes se sientan escuchadas, respetadas y valoradas.
Características de una comunicación asertiva en la pareja
La asertividad es una habilidad, y como tal, se practica y se desarrolla en cada persona a partir de su historia de vida, sus habilidades de gestión emocional y el contexto que la rodea. En una pareja esta habilidad se debe desarrollar de manera individual pero también en conjunto.
En muchas ocasiones, la dificultad para comunicarse asertivamente no tiene que ver con falta de interés o de amor, sino con experiencias previas donde expresar lo que se sentía tuvo consecuencias dolorosas, fue minimizado o ignorado.
En ese sentido, la comunicación asertiva debe responder a las necesidades y posibilidades particulares de cada persona y cada pareja. Sin embargo, de manera general se comparten algunas características:La expresión adecuada de las emociones, necesidades y puntos de vista.
La forma en cómo se comunican es clave en la asertividad: que no sea una comunicación evitativa o pasiva, agresiva o pasivo-agresiva.
Disposición a dialogar y a establecer acuerdos.
El objetivo de comunicarse asertivamente es colaborar, no evitar y tampoco imponer; por lo tanto, suele implicar más que solo una conversación.
Hablar en primera persona.
Expresar desde el “yo” permite asumir la responsabilidad de lo que se está expresando y evita que haya reproches o generalizaciones que impiden el diálogo.
Capacidad de poner y respetar límites.
Para comunicarse adecuadamente se debe aprender a decir “no”, a expresar las necesidades propias y a rechazar propuestas y a respetar los límites de la otra persona.Congruencia entre lo que se dice y la forma en que se expresa.
La asertividad no solo recae en las palabras, sino en cómo se dicen, cómo se acompañan y en qué momento se expresan.
Escucha activa y respetuosa.
La comunicación asertiva no solo implica expresar, también escuchar de manera atenta sin invalidar las respuestas ni las emociones de la otra persona.
Respeto a las diferencias.
El objetivo de comunicarse asertivamente no es pensar igual, sino identificar, o construir en conjunto, un punto de encuentro.
Disposición a tener pláticas incómodas.
Al ser una práctica, la asertividad implica mostrar y recibir vulnerabilidad, lo cual puede ser incómodo para algunas personas, sin embargo, es una forma importante de construir confianza.Señales de que la pareja necesita apoyo para mejorar la comunicación
Con información de R&A Psicólogos.
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